Nach dem Betreten der Matte setzen sich die Teilnehmer und schließen die Augen, um sich auf das Training einzustellen, zu entspannen und den Alltag hinter sich zu lassen.

Es folgen die Begrüßung, das Aufwärmtraining und Übungen, die Kondition, Kraft, Konzentration, Atmung und die innere Ruhe fördern. Nun folgt das Techniktraining mit einem oder mehreren Partnern oder Partnerinnen. Es ist ein Training miteinander, nicht gegeneinander. Das Training endet mit Setzen, Augenschließen, Entspannen und der Verabschiedung.